La práctica de la meditación

Sugerencias Generales

• Utiliza siempre el mismo lugar y ten a mano todo aquello que necesites.
• No te "sientes" después de una comida (Ha de transcurrir entre una y dos horas).
• Establece el meditar como parte de tu rutina diaria.

Indicaciones útiles para afirmarse en la meditación

• No hacer otra cosa durante el tiempo que decidas dedicar a la meditación.
• Buscar un lugar o rincón tranquilo.
• El cojín , mas alto de atrás que de delante.
• Sentarse con las piernas cruzadas.
• La columna vertebral bien recta en especial la zona lumbar.
• la cabeza ligeramente inclinada hacia adelante.
• La lengua apoyada en la parte anterior del paladar junto a los dientes.
• Los ojos entreabiertos o cerrados con la mirada dirigida hacia abajo.
• La palma de la mano derecha descansa sobre la izquierda a la altura del ombligo con los pulgares tocándose ligeramente.
• Relajar el cuerpo.

 

Partes que debe incluir una sesión de meditación

• Limpieza de los tres principales canales sutiles con sus correspondientes mudras y visualizaciones.

• Prácticas de atención sobre la respiración, el cuerpo, los sentimientos, los pensamientos o sobre la mente

• Motivación. Todos los seres vivos estamos sufriendo. No es suficiente que alcance solo mi liberación. No es correcto que me estime más que a los demás. No soy el único que desea la felicidad. Por todo ello, y reconociendo mi responsabilidad de asegurar el bienestar de todos los seres vivos, voy a meditar en el camino a la liberación.

• Meditación de investigación analítica (Lam-rim) Lo primero es escuchar y leer el Darma, después pensar sobre los temas adecuados para luego meditar sobre ellos. Investigar sobre: - El perfecto renacimiento humano, muerte e impermanencia, Karma, Refugio, El sufrimiento de los tres reinos inferiores o buscar el "YO" en los cinco agregados - Esta meditación deberá ser disciplinada (si te sustraes del tema, debes dirigir de nuevo tu atención hacia él) y terminar con una conclusión sobre la materia.

• Meditación de la sílaba semilla (HRI), para descubrir la energía mental pura.

• Visualización y mantra de Buda Guru Shakyamuni para la purificación del Karma negativo.

• Meditación del equilibrio

Al final de la sesión:

• Trata de mantener tu mente concentrada en un punto en la forma de espacio infinito. Mantén ésta , tanto tiempo como te sea posible, sin permitir que te interrumpa ningún pensamiento

• Dedicación de méritos (ofrecimiento de toda la energía y todas las acciones positivas al fin último de todos los seres, que es liberarles del sufrimiento y alcanzar la iluminación)

• Levántate despacio y con un sentimiento de felicidad

 

La práctica Diaria

Sesión de la mañana

• Es la principal, y es muy beneficioso realizarla al despertarse. La duración deberá ser de 20 a 30 minutos por sesión como mínimo.

Sesión de la tarde

• Dedicar de 5 a 10 minutos a analizar las acciones del día

• Acciones hechas que fueron negativas

• Acciones realizadas que fueron positivas

• Aquello en lo que debemos cambiar

• Purificación y mantra del Buda Guru Shakyamuni (usando los cuatro poderes oponentes para eliminar cualquier Karma negativo).

• Si disponemos de mas tiempo, podemos hacer otras prácticas:

Eligiendo la meditación que más nos convenga, o bien

Escogiendo de antemano un tema y contemplando sobre él.

• Es esencial permanecer contento con lo que se está haciendo y mantener una sólida progresión en la práctica del Darma.

• La disminución de nuestros problemas y preocupaciones, y una mayor felicidad en nuestra vida, serán pruebas de nuestro progreso.

 

NOTAS

• Los libros, cuadernos de notas y otros materiales de lectura deben ser mantenidos en sitio limpio y no han de colocarse directamente sobre el suelo, ni sentarnos ni pasar por encima de ellos. Guardarlos en una tela atractiva.

• En cuanto al Ritual, este debiera ser aceptado, no por los efectos de agrado que pudiera tener sobre los objetos de "adoración", sino porque crea un estado mental beneficioso para el oficiante.

• El Maestro solo puede dar enseñanzas cuando es requerido para ello. Los que escuchan no deben usar sombreros ni zapatos, ni sentarse mas alto que el Maestro, ni portar cuchillos u otras armas. No deben recostarse perezosamente sobre la pared, ni echarse al suelo, pues hay que mantener una actitud despierta.

• Aun cuando muchos estudiantes hacen tres postraciones antes de sentarse, ello no es preceptivo. Las postraciones actúan positivamente como medio para rebajar el falso orgullo y para hacer la mente más receptiva, pero no es obligatorio hacer estas prácticas, es aceptable el colocar las manos con las palmas juntas al estilo asiático tradicional.

Lo que verdaderamente importa es la actitud mental.